La gestion du stress, par Béatrice Carrez

Nous avons été invités par l’AESE 59 ce mercredi 24 juin (Iufm de Lille) à participer à une rencontre avec Béatrice Carrez, psychologue scolaire dans le Rased de Croix dans le Nord sur le thème de la gestion du stress. Béatrice Carrez a une formation en thérapies cognitivo-comportementales (TCC) .
Elle connaît bien les dimensions du stress notamment au travail.
Je résume ce que j’ai retenu de cette rencontre très intéressante.

Qu’est-ce que le stress ?
C’est une réaction de l’organisme, une réponse qui permet de s’adapter à la situation.

Comment se manifeste-t-il ?
Le stress est avant tout une réaction physique face à une situation jugée stressante.
D’abord, il y a diminution : diminution du rythme cardiaque, du tonus musculaire, de la tension artérielle, du taux de sucre.
Puis l’organisme réagit : c’est la phase d’alarme. Le corps produit une hormone, l’adrénaline, qui permet ce sursaut physique (agitation, anxiété, transpiration…)
Après cette première phase de mobilisation, c’est la phase de résistance. C’est un moment d’adaptation plus ou moins long à la situation.
Ici l’adrénaline ne suffit plus. Le corps doit produire une autre hormone bien plus puissante : le cortisol.
Enfin, se produit une chute de la mobilisation, c’est la phase d’épuisement.

Est-il normal ?
Oui mais il faut apprendre à le gérer. Il faut notamment cibler les stresseurs.
Un stresseur est un événement qui déclenche la réaction de stress. Il apparaît dans l’environnement. Il vient de l’extérieur.

Y a-t-il des gens qui ne stressent pas ?
Oui, les manipulateurs. En revanche, ils provoquent chez les personnes autour d'eux beaucoup de stress.

Quels sont les différents types de stresseurs ?
Il y a trois familles des stresseurs :
-Les événementiels (examen, inspection, mariage, naissance…)
-Les aigus (les tracas du quotidien : l’attente à la caisse, la course du matin…)
-Les chroniques : c’est une situation qui dure (maladie, mauvaises relations avec les collègues, les voisins…)

Le stress est-il dangereux ?
Oui, quand on a du mal à le maîtriser.
Ainsi, la production d’adrénaline et de cortisol en quantité trop importante peut causer des pathologies. Chez l’enfant, un trop fort taux de cortisol peut ralentir la croissance.
Aussi, la phase d’épuisement peut conduire à la dépression, voire au suicide.

Comment gérer le stress ?
En agissant sur les trois axes du stress, (sans en omettre un) :
Axe physiologique : gestion des tensions physiques
- Pratiquer la respiration abdominale.
- Se relaxer ( il y a 2 types de relaxation : le training autogène (Schultz) qui produit chaleur et lourdeur du corps et la relaxation musculaire progressive (Jacobson)
Axe comportemental : gestion des tensions relationnelles
Deux comportements peuvent se produire face au stress : la fuite ou l’aggressivité.
Il faut « dépasser » ces attitudes en s’affirmant (attitude assertive) tout en respectant l’autre.
Il s’agit des techniques d’affirmation de soi : émettre et recevoir un message positif (compliment); faire des demandes, dire non, émettre et recevoir un message négatif (critique).
Axe psychologique: gestion des tensions psychologiques
- Repérer les pensées automatiques.
- Rechercher les distorsions cognitives ( ce sont les mauvais raisonnements, comme la personnalisation ( "c’est de ma faute" ), la généralisation ( "c’est toujours pareil…") ).
- Etablir une restructuration cognitive: se demander ce que l’on ressent, ce que l’on pense... afin d’identifier les schémas cognitifs qui nous sont prégnants et qui nous font évaluer les situations de telle ou telle manière.

On peut également agir sur le stress en travaillant sur nos modes de vies : ce sont les modérateurs de stress comme les activités de plaisir, la vie sociale et les comportements de santé.

Pour en savoir plus , une petite bibliographie proposée par Béatrice Carrez :
"La peur des autres", André et Légeron, Odile Jacob poches
"La force des émotions", André et Lelord, Odile Jacob poches
"100 réponses sur le stress", Chaperon, Tournon poches.
"Savoir gérer son stress", Cungi, Retz
"Savoir sa'affirmer", Cungi, Retz
"Le stress au travail", Légeron, Odile Jacob poches
"Ces enfants malades du stress", George, Pocket